現在這個時間點，是不是應該就寢的時間呢？！

如果你像我一樣，還不想睡，那麼，不妨花一點時間看沈唐老師寫的文，也許可以為你捎來一些睡意也說不一定…

 

上一篇文寫道我因為施打柳菩林（Leuplin）而停經，開始有所謂的更年期症候群，晚上睡不著覺，是症狀之一。

既然睡不著了，夜半醒來的時候，我會做一些事，像是此刻撰寫《沈唐書摘》。

 

古人也是這樣的，很會自己找事情做。例如王維睡不著會起床彈琴，所以有了五言絕句《竹里館》：「獨坐幽篁里，彈琴復長嘯，林深不知處，明月來相照。」

也可像辛棄疾先生一般，與其躺在床上輾轉反側，不如起床走走賞夜景，還留下一篇《西江月》：「明月別枝驚鵲，清風半夜鳴蟬。稻花香里說豐年，聽取蛙聲一片。七八個星天外，兩三點雨山前。舊時茅店社林邊，路轉溪橋忽見。」

半夜的清風，飄著稻香，還有蛙叫，一派和諧的田園風光，讓我寫到這裡也好想下樓走走，遙想四十年前的忠孝東路曾經是泥塘與香稻。

 

把自己想像是古人，理解睡眠是可以分段式的，畢竟古時候沒有電燈，每晚有將近11個小時天是黑著，不可能每天都狂睡10餘小時，所以夜半醒來，是一種自然現象。我覺得自己現在出現這現象類似「返古」，是一種在與天地間遙遠的古代潛意識做連結，讓人文思泉湧。

 

總之，楊定一博士說，沒有什麼東西叫做「失眠」，最多只是一種生理的轉變，是我們每個人早晚要面對的。把它看淡，問題也就淡化了，甚至不是問題了。

 

這個人間，沒有任何事有絕對的價值與意義，一切最多只是個現象，包括好睡，包括失眠。

 

沈唐老師摘錄《好睡》書裡第36-37頁：

不把任何問題當成過不了的檻，它也就自己消失了。即使什麼都不做，它早晚也會自然消失。但是，如果我們將心思不斷集中在這上面，去想，去煩惱，就像往火上澆油，不但會延續這個情況，還可能讓問題擴大惡化。

假如你能接受這幾句話，其實你的失眠問題已經解決一大半。不只如此，就連人生的各種問題，也解決了一大半。

這幾句話就是：「沒有一樣事情，有絕對的重要性。沒有一句話、一件事、一個觀念、一個理念、一個結論、一個判斷…有絕對的重要性。」希望你能放在心裡，重複再重複，一早起床就讀出來，用心去體會。整天隨時拿來提醒自己，像咒語一樣，即使夜裡失眠，也拿來不斷提醒自己。

 

這個方法，不只是調心，不只是可以化解失眠的問題，更是這一生種種困境的解答。

 

至於《好睡》書裡7大鍛鍊方法，沈唐老師就只摘錄重點，細節請大家自己看書囉！

 

1.舌抵上顎

　　將舌頭頂到上顎，立即啟動副交感神經系統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康產生正面的影響。

 

2.曬太陽和運動

　　找個時間出去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啟動神經系統、調節身心。

　　運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統，改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。

 

3.打哈欠＋伸懶腰

　　利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出「啊」的聲音，每次至少重複10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。

 

4.午餐後，真正地休息片刻

　　午餐後，不要閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。

 

5.呼吸練習

　　呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找回來，讓人回到好睡的日常功課。

 

6.不講話

　　當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」，除了呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地面對別人、面對自己。

 

7.睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸

睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶，在睡覺前就給自己一段時間適應，堅持下去，自然看到效果。

 

沈唐書摘 《好睡》楊定一/著

https://www.books.com.tw/products/0010810538?sloc=main

 

讚美之泉《祢的恩典夠我用》

https://www.youtube.com/watch?v=v76-wz1mv8w

黃慧音《心經》

https://www.youtube.com/watch?v=eToAyv5kQCs

 

 

我在情緒的起落之間感受荷爾蒙分泌逐漸下降，也因為終於能夠照見五蘊皆空，對任何人事物都不易心動，知道自己的雌激素應該是減少了。

 

那麼，我是怎麼捱過睡不著的夜晚，以及情緒抑鬱的時候，又如何自處呢？！

睡不著，我會找事情來做。在沈唐書摘《好睡》裡已經有所交代，這裡就不再贅言。

 

但情緒抑鬱又睡不著的時候，就讓人輾轉反側，起身也無法讀書，當然也無法靜下心來寫字，這個時候，我會聽歌。

 

能讓我可以重複聽上百次千次的歌曲並且感到寧靜，有兩首想要推薦給大家也聽聽看，分別是：

黃慧音《心經》

https://www.youtube.com/watch?v=eToAyv5kQCs

 

讚美之泉《祢的恩典夠我用》

https://www.youtube.com/watch?v=v76-wz1mv8w

 

我沒有特定宗教信仰(但並非無神論者)，這兩首歌曲很巧合，都有一些信仰在其中。

 

同樣一首歌，為什麼要反覆聽上百次千次，才能夠獲得寧靜呢？！

因為「大量重複輸入」本來就是與潛意識溝通的重要方法之一。

所以「念經」與「禱告」，能夠在潛意識裡產生風生水起的作用，甚至用唱的、用聽的，這種共鳴性極佳的溝通方式，古人老早就知道。

 

人類在地球上的歷史大概有20萬年左右，而文字出現的時間才只有五千年。那麼在我們人類只會發聲伊呀嗚啊叫，卻不會寫字的時候，他們要怎樣才能把一件事方便地記住，然後再告訴別人呢？其實就是靠唱歌。

因為用唱的，重複相同旋律，「大量重複輸入」，潛意識很容易就記住了。

 

所以聽歌與唱歌，可以改變潛意識狀態(調整腦波)，也是同樣道理。

 

本來，所有的智慧都已經在你我潛意識裡了，我們要做的就是親近自己的心。

推薦這兩首歌曲的文字只是智慧的影子，並不是智慧本身。

我們沒有辦法光用聽歌與唱歌就可以獲得智慧，但可以改變潛意識的狀態，讓躁動的心寧靜一些，滋潤內心的智慧開花！

 

沈唐 我懂你

I See You